Sommaire
Pas de muscle sans matériau : la prise de masse repose d’abord sur un apport suffisant en protéines et en calories. Whey, gainer : voici comment s’y retrouver.
Combien de protéines
Pour un pratiquant de musculation, la fourchette utile se situe autour de 1,6 à 2,2 g de protéines/kg/jour. Au-delà, le bénéfice plafonne. La whey (petit-lait) est pratique pour atteindre ce seuil, grâce à sa richesse en leucine qui déclenche la synthèse protéique.
Le rôle du gainer
Un gainer combine protéines et glucides pour apporter un surplus calorique à ceux qui peinent à manger assez (« hardgainers »). C’est un outil calorique : inutile si vous mangez déjà à votre faim.
Le surplus calorique, clé de la masse
On ne prend pas de masse sans surplus calorique. Les compléments facilitent l’atteinte du quota, mais ne remplacent ni l’alimentation ni l’entraînement progressif.
Questions fréquentes
Whey ou gainer ?
Combien de protéines pour prendre du muscle ?
Vous voulez savoir quel produit choisir ? Nous avons testé et noté les références performance sportive.
Contenu informatif, non médical. Demandez l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation, en particulier en cas de traitement, grossesse ou allaitement.